W odpowiedzi na Twoje pytania :) Myslę,że warto ,bys trenowal wszystkie partie mięśniowe, mimo Twojej wady postawy. Ćwicząc prawidlowo, nie zaszkodzisz sobie, a wręcz pomożesz.To ,czego masz unikać to ćwiczeń, ktore powodują bezposredni nacisk z gory na kregoslup- nacisk osiowy,np.podrzuty sztangi stojąc, martwe ciągi.Unikaj także wyciskania ze [...]
"czy moge cwiczyc tak ze zrobie all cwiczenia na nogi potem przeplatajac klata i plecy i potem barki i na koncu biceps z tricepsem?" -- jak najbardziej
Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby
Cos w nim jest nie tak, jak dla mnie odwrotne proporcje :) 13 seri na ramiona a tylko na plecy i 4 na klatke?? Moim zdaniem taki trening nie wplynie na zwiekszenie masy ciala poczatkujacych. A przegladajac posty zauwazylem tendencje wsrod poczatkujacych do cwiczenia na rzezbe bez wyraznej masy miesniowej.
Cwiczen nie bede Ci proponowal bo chyba z doborem odpowiednich nie masz problemu. Zle podzieliles grupy miesniowe- np biceps + klatka. Jak zdecydowales cwiczyc 4 x w tyg -pon, wt, czw, pn to cwicz tak: A-biceps+plecy+uda+brzuch B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po [...]
FBW trenuję się gł. 9 seryjek na mięśnie większe i 6 seryjek na mniejsze. To w ciągu ćwiczenia ćwiczysz 9 serii na plecy. Chyba, że ten trening traktujesz jako rozgrzewkę przed jakimś innym treningiem? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-08-01 10:50:15
w takim razie powinieneś zmienić ćwiczenia do klatki dodaj płaską..na plecy zmien to po czym nieczujesz ze ćwiczyles,bo po wygladzie widac ze tak jest ;] mniej sie op*****laj na siłce!!! wiecej robienia mniej pierodlenia!!!!!
zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro
dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]
to co wystartujesz zalezy do tego jak bardzo bedziesz pracował na sylwetką plan jak na poczatek nie wydaje sie zły jednak jeśli myślisz o zawodach to trzeba ułozyc konkretny plan i diete a tutaj najlepiej zebys udał się do jakiegos trenera ktory Ci wszytsko przdstawi czarno na białym masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie [...]
dobrze więc możecie mi podać jakiekolwiek ćwiczenia na barki i plecy ? będe wdzięczny i z gory mowie wyciąg mam tylko na jednej lince więc kicha
Możesz podciągać się ale mając nogi na krześle bądź osoba może Ci trzymać nogi to jest łatwiejsza opcja tego ćwiczenia. Ewentualnie maszyna na plecy z linką, dokładasz tyle kg aby zrobić te 15 powtórzeń.
[...] tam 6-9 seri Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne partie: [...]
Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29
Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.
Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]
do tej pory ćwiczyłem splitem i zanim zaczęła się szkoła to było spoko a teraz jest ciężko z czasem. A mój plan wygląda tak: wtorek klatka pompki płasko szeroko 3x10 pompki płasko wąsko 3x10 pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem [...]
Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY [...]
drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie), zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii
nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia. wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
